混元金刚锻体术共分三式，整个功法走的是威猛刚烈的套路，普通人修炼可以强身健体，固本培元。
而对于修仙者而言，则可以凝练本源，开骨拓经。
简而言之，对于平常人而言，这套拳法只能是让你身体康健，小病不侵，但是对于陆遥这种要开始修真的人而言，这套拳法却是锻体的最好选择。
配合简单的真气运行法门，可以让自己全身骨骼坚硬如钢，经脉如河流一般宽阔。
“陆遥，仔细看，我给你演示一遍混元金刚锻体术第一式，推云手。”
只见离疆双腿略微弯曲，弓成马步状，左手成掌紧贴腰间，掌心向下，右掌随着手臂猛然向前推出，掌心由上而下反转，整个身体呈前倾状，接着身体自右向左旋转一百八十度，左右掌姿势互换。
整个动作过程中要做到“上领、下塌、中间转”，全身的力量要从腰部发出，出掌时，手领肘，力量从腰腹直抵掌心，将全身力量爆发出去，收掌时，肘领手，便于防守。
推云手只有很简单的出掌和收掌两个动作，但是在离疆使出来的时候，陆遥甚至有种排山倒海的感觉，自己的脑海里隐隐作痛。
“你可看清楚了？”
“看清楚了！”
“这一式掌法修炼至大成，虽不能让你一步跨入锻体大成境界，但对于你身体却也是好处颇多，不仅能使你的心脏慢慢和你的身体更加契合，而且能将你体内长久积淀的污秽排出体外，为以后修炼更高深的仙法打下基础。”离疆说道。
“谢谢师傅教诲！”陆遥心中对离疆充满了感激。
“陆遥，你我现在可谓是一荣俱荣，一损俱损，你目前还不能完全承受这颗心脏带给你的强大能力，而我也是十分虚弱，不能长时间逗留外界，所以哪怕是为了我们师傅这份缘分，你以后也要努力修炼啊！”离疆看着陆遥的样子，
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