“上午高负重马步，腿屈伸，俯卧腿弯举，斜板仰卧屈体收腹，转体压缩，下午训练平卧杠铃推举，坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，拉力器胸前下拉，屈腿仰卧弯、起仰卧臂屈伸，杠铃弯举。”肯德里克连一点停顿都没有，把一连串的项目丢到了范举面前。
作为范举的体能教练，肯德里克已经非常清楚范举的基础，这些训练全都是面对高端职业选手，包括下肢、腰腹、上肢、甚至到手臂的强化训练项目。
“非得要这么多么？那还有时间去练球么？”范举看着项目表上密密麻麻的排列头皮发麻，之前只训练腰腹和下肢就累得不行，现在加上上肢，基本上就看不到什么缓冲的时间了。
肯德里克点了点头：“当然有，你每天还有一个半小时的发球练习，半个小时的球感练习，当然如果你在完成所有训练后还有力气的话，我想我们的训练分量也可以向下一个目标前进了。”
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不愧是小鬼们口中流传已久的魔鬼教头，范举知道和过去不同，肯德里克完全已经摸透了自己的极限，准备往死里操练自己。
这份训练大纲除了下肢的高负重马步替代了深蹲，大多数都是由另一位成熟的职业选手的模板要求来制定的。
这位模板在网球界更是大名鼎鼎，正是在33岁高龄，再次达到atp排名第一位的安德烈阿加西。
老尼克的得意弟子，也可以说是老尼克教育理念下，培养出的代表作。
阿加西的职业生涯也算是跌宕起伏，少年崛起，岁后沉落。然后又是浪子回头，看到现在这位秃脑门大叔的模样，你很难想象当年这位上场时却是满头长发飘逸摇滚味十足的模样。
范举的身体素质不弱。阿加西的训练甚至不足以满足范举的需求，以目前范举150公斤的仰卧推举重量。已经超过了阿加西的标准，不过这并非范举的最终目标
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